想减肥了

体重又升了，原本以为我这个身高，75-80 公斤是极限了，毕竟这个体重范围坚持了快两年了，没想到国庆期间直接突破 80 大关，到现在还有增长的趋势，看来该减肥了。

今天看 B 站 UP 主 范老师硬核减脂 给的四个减脂法则：

1. 精致糖类、油炸食品不能吃
2. 瘦肉、蔬菜可以多吃
3. 吃正餐前吃一个苹果
4. 饿了就喝水

精致糖类：让血糖快速升高的糖类或淀粉类食物，如米饭、面条、面包、甜品、含糖饮料、油炸食品等。选择吃一些升糖指数低的粗粮，如糙米饭、玉米、紫薯、荞麦面、燕麦片等。将零食换成圣女果。

他还推荐了五个大体重训练动作：

1. 仰卧单车 - 30 秒
2. 俯身抬腿 - 15 次
3. 仰卧大飞鸟 - 20 次
4. 坐姿卧推 - 15 次
5. 划船机？游泳？没有没有~放弃
6. 快步走 Get

动起来吧！